Бхрамари - Дыхание жужжащей пчелы

Данная пранаяма получила свое название в честь черной индийской пчелы по имени Бхрамари, во время выполнения пранаямы издается звук похожий на жужжание пчелы. Бхрамари пранаяма мгновенно снимает раздражение, волнение, стресс и депрессии, избавляет от бессонницы, подготавливает к медитации. Эту простую пранаяму можно выполнять в любом месте, когда чувствуете нервное напряжение или скованность.

Бхрамари, безопасная и простая в изучении практика, которая обладает огромным терапевтическим эффектом. Как и другие пранаямы, она оказывает положительное влияние на вегетативную нервную систему. Более длинный выдох относительно вдоха оказывает успокаивающий эффект на парасимпатическую нервную систему.

Непрерывное жужжание Бхрамари помогает заглушить бесконечный поток мыслей в голове и подготовиться к медитации.

Техника выполнения Бхрамари пранаямы:

1. Сядьте удобно, ноги скрещены, спина прямая, глаза закрыты. Дышите спокойно, старайтесь максимально расслабиться. Дышите через нос, рот закрыт, зубы разжаты.
2. Закройте уши большими пальцами (вы ничего не должны слышать), остальные сложите на голове.
3. Сделайте глубокий вдох через нос и на выдохе начинайте производить звук Ммммм на протяжении всего выдоха. Выдох должен быть длиннее вдоха. Выполните 10-15 циклов.

Советы:

• Во время выполнения Бхрамари пранаямы рот должен быть закрыт.
• Пранаяму можно делать 3-4 раза в день.
• Выполняйте натощак.
• Если почувствуете малейший дискомфорт, остановите практику и дышите спокойно.

Преимущества Бхрамари пранаямы:

• Мгновенно снимает стресс, напряжение, тревогу.
• Помогает при головных болях и мигренях.
• Улучшает концентрацию и память.
• Снижает артериальное давление.
• Подготавливает к медитации.
• Избавляет от бессонницы.
• Сильный жужжащий звук помогает при заложенности носа.
• Люди всех возрастов могут выполнять Бхрамари пранаяму.

Противопоказания:

• Эпилепсия.
• Ушные инфекции.