11:56 Шанмукхи мудра |
Шанмукхи мудра помогает отвлечься от внешнего шумаШанмукхи мудра — это простая йога-мудра, которая направляет сознание человека внутрь и перекрывает восприятие внешнего мира. Этот жест подразумевает перекрытие шести «ворот» восприятия — уши, глаза, нос и рот. Таким образом практикующий должен отвлечься от собственных чувств и направить свое сознание внутрь себя. Выполнение Шанмукхи мудры можно отнести к практике Пратьяхара (устранения чувств), которая является предварительной стадией Дхараны (концентрации) и Дхьяны (медитации) согласно Йога-сутрам Патанджали. Подробнее о йога-сутрах Патанджали здесь: 8 ступеней Раджа-йоги В практике Кундалини-йоги шанмукхи-мудра используется как средство пробуждения энергии Кундалини (змеи), дремлющей в основании позвоночника. Здесь шанмукхи мудра сопровождается внутренней задержкой дыхания, но это продвинутая практика, и ее следует выполнять только под руководством опытного учителя. В переводе с санскрита термин означает следующее:
Техника выполнения:Практика Шанмукхи мудра обычно занимает пять-десять минут, и проводится перед медитацией.
Мудра и пранаямы:Для максимальной пользы этот жест следует сопровождать пранаямой (дыхательными техниками) или бандхами (энергетическими замками). Шанмукхи мудра обычно практикуется с Бхрамари пранаямой или Дыхание жужжащей пчелы, где выдох используется для создания жужжащего звука. В этой технике мудра позволяет практикующему сосредоточиться на внутренней вибрации, создаваемой дыханием Бхрамари. Подробнее о Брамари пранаяме здесь: Бхрамари - Дыхание жужжащей пчелы Преимущества Шанмукхи мудра:
Меры предосторожности:
Подводя итог:Шанмукхи мудра — отличный метод, чтобы отвлечься от внешней суеты и осознать свой внутренний мир. Вы начнете понимать, как работает ваше тело и разум. Старайтесь делать практику регулярно, чтобы ваше тело и ум привыкли быстро отключаться от внешнего шума и погружаться внутрь себя. |
|
Всего комментариев: 0 | |